50대 이후에는 노화로 인해 관절 연골이 점차 얇아지고, 근육량이 감소하면서 관절 통증과 불편함이 나타나기 쉽습니다. 그러나 꾸준한 운동과 올바른 식단 관리는 관절의 기능을 오래 유지하고 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 50대 이상에게 꼭 필요한 관절 강화 운동법과 이를 돕는 식품을 구체적으로 안내합니다. 50대 관절의 변화와 운동 필요성 나이가 들면 관절 연골의 재생 속도가 느려지고 윤활액 분비량이 줄어듭니다. 이로 인해 관절 사이의 마찰이 커져 통증과 염증이 발생하기 쉽습니다. 이 시기에는 ‘무리 없이 꾸준히 할 수 있는 운동’이 가장 중요합니다. 첫째, 하체 근육을 강화하는 운동은 무릎과 고관절 보호에 필수적입니다. 스쿼트를 가볍게 변형한 ‘의자 스쿼트’, 계단 오르기..