미세먼지 때문에 외출 포기하셨나요? 올바른 대응 매뉴얼만 알면 미세먼지 '나쁨' 날에도 안전하게 생활할 수 있습니다. 실제로 WHO 권고 기준을 따르면 건강 피해를 90% 이상 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.미세먼지 대응 매뉴얼 기본원칙미세먼지 농도에 따라 단계별로 대응해야 합니다. '보통(30㎍/㎥ 이하)'일 때는 일상생활 가능, '나쁨(31-80㎍/㎥)'에서는 외출 시 마스크 착용 필수, '매우나쁨(81㎍/㎥ 이상)'일 때는 외출 자제와 실내 공기청정기 가동이 기본입니다.요약: 농도별 3단계 대응으로 건강하게 미세먼지 극복하기 실내 공기질 관리 완벽가이드환기 시간대 선택미세먼지 농도가 가장 낮은 오전 6-9시, 오후 6-8시에 10분간 환기하세요. 비 온 후 2-3시간 뒤가 가장 효과적입니..

제 친구들이 고혈압약을 복용하기 시작합니다. 너무나 당황스러웠지만 그리 부자연스러운 일은 아닐 것입니다. 40대 중반에 접어든 저는 이제 더 이상 고혈압이 남의 일이 아니랍니다. 고혈압은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 잘못된 식습관이 주요 원인으로 지목됩니다. 의사들은 약물치료보다 먼저 식단 관리의 중요성을 강조하며, 올바른 음식 선택이 혈압을 안정적으로 유지하는 핵심이라고 말합니다. 이번 글에서는 실제 의사들이 권장하는 고혈압 예방 식단 구성법과 실천 전략을 단계별로 살펴봅니다.나트륨 줄이고 칼륨 늘리기고혈압 관리의 첫 번째 원칙은 나트륨 섭취를 최소화하는 것입니다. 소금, 간장, 된장, 젓갈류처럼 나트륨이 높은 음식은 혈관 내 체액량을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 의사들은 하루 나..